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道法自然——中医体质与养生
前 言
“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。”——《黄帝内经》之《素问·生气通天论》
我的家乡有一条河，二十多年前河的两旁都是化工厂，导致河里面臭气熏天，寸草不生，一只虾米都没有。十多年前，在“青山绿水即是金山银山”的施政理念指导下，政府对河道进行了大刀阔斧地整治：一是关闭河道两旁的化工厂。二是对河道两旁进行加固。三是清理河道淤泥。四是向河道引入活水。五是在河道中放入适合该水体生长的绿植和鱼虾蟹等生物。经过十余年的休养生息，目前该河道已生机盎然，水质达到一级标准，前几年竟然发现了桃花水母。
“言天者求之本，言地者求之位，言人者求之气交。曰：何为气交？曰：上下之位，气交之中，人之居也。天枢之上，天气主之；天枢之下，地气主之；气交之分，人气从之，万物由之。”——《黄帝内经》之《素问·六微旨大论》
人与万物，生于天地气交之中，人气从之则生长壮老，万物从之则生长俱盛。人虽然有自身特殊的运动方式，但其基本运动形式——升降出入、阖辟往来，是与天地万物相同、相通的，此为天人相应的宇宙生物观。
那么，河流病了能恢复健康，人体生病了能恢复健康吗？答案是肯定的。疾病只是生命中不和谐的音符，它是哪里产生的呢？就是从不好的体质、偏颇的体质中来。只有从体质着手，才能彻底了解病源，治标又治本。
鲍香华
2021 年 3 月于北京同仁堂浙江馆
目 录
第一章 体质辨识篇………………………………………… 001
一、什么是体质？…………………………………………… 002
二、我国古代体质类型学说… ……………………………… 003
三、现代中医体质的分类… ………………………………… 006
四、体质的影响因素………………………………………… 008
五、测测你是哪种体质……………………………………… 011
第二章 反复感冒——气虚体质篇………………………… 015
一、气虚体质的易患疾病… ………………………………… 016
1. 感冒…………………………………………………… 016
2. 自汗…………………………………………………… 016
3. 低血压………………………………………………… 016
4. 便秘…………………………………………………… 017
5. 脏器下垂……………………………………………… 017
6. 肥胖…………………………………………………… 017
二、调养方法………………………………………………… 018
1. 情志调养……………………………………………… 018
2. 生活起居……………………………………………… 018
3. 饮食调养……………………………………………… 0184. 补气的食材（药食同源）……………………………… 018
5. 食疗药膳方…………………………………………… 025
6. 经络保健法…………………………………………… 028
7. 运动养生法…………………………………………… 030
第三章 畏寒怕冷——阳虚体质篇………………………… 031
一、阳虚体质的易患疾病… ………………………………… 032
1. 脾胃虚寒……………………………………………… 032
2. 男性性功能减退… …………………………………… 032
3. 女性生殖系统疾病… ………………………………… 032
4. 水肿…………………………………………………… 033
5. 色斑…………………………………………………… 033
6. 腰背酸痛、发凉… …………………………………… 034
7. 心脏疾患……………………………………………… 034
8. 神经性头痛…………………………………………… 034
二、调养方法………………………………………………… 035
1. 情志调养……………………………………………… 035
2. 生活起居……………………………………………… 035
3. 饮食调养……………………………………………… 035
4. 温阳的食材（药食同源）……………………………… 035
5. 食疗药膳方…………………………………………… 040
6. 经络保健法…………………………………………… 044
7. 运动养生法…………………………………………… 044
第四章 皮肤干燥——阴虚体质篇………………………… 045
一、阴虚体质的易患疾病… ………………………………… 046
1. 糖尿病………………………………………………… 046
2. 便秘…………………………………………………… 046
3. 慢性咽炎……………………………………………… 046
4. 咳嗽…………………………………………………… 047
5. 口腔溃疡……………………………………………… 047
二、调养方法………………………………………………… 047
1. 情志调养……………………………………………… 047
2. 生活起居……………………………………………… 047
3. 饮食调养……………………………………………… 048
4. 滋阴的食材（药食同源）……………………………… 048
5. 食疗药膳方…………………………………………… 052
6. 经络保健法…………………………………………… 056
7. 运动养生……………………………………………… 056
第五章 易生痘疮——湿热体质篇………………………… 059
一、湿热体质的易患疾病… ………………………………… 060
1. 痤疮…………………………………………………… 060
2. 脂溢性脱发…………………………………………… 060
3. 带下过多……………………………………………… 061
4. 阴道炎………………………………………………… 061
5. 心脑血管疾病………………………………………… 062
二、调养方法………………………………………………… 062
1. 情志调养……………………………………………… 062
2. 生活起居……………………………………………… 062
3. 饮食调养……………………………………………… 063
4. 祛湿热食材（药食同源）……………………………… 063
5. 食疗药膳方…………………………………………… 066
6. 经络保健法…………………………………………… 069
7. 运动养生法…………………………………………… 072
第六章 易患三高——痰湿体质篇………………………… 073
一、痰湿体质的易患疾病… ………………………………… 074
1. 肥胖…………………………………………………… 074
2. 久咳不愈……………………………………………… 075
3. 冠心病………………………………………………… 075
4. 不孕不育……………………………………………… 075
5. 高脂血症……………………………………………… 076
6. 痛风…………………………………………………… 076
二、调养方法………………………………………………… 077
1. 情志调养……………………………………………… 077
2. 生活起居……………………………………………… 077
3. 饮食调养……………………………………………… 078
4. 化痰湿食材（药食同源）……………………………… 078
5. 食疗药膳方…………………………………………… 081
6. 经络保健法…………………………………………… 083
7. 运动养生法…………………………………………… 084
第七章 忧郁失眠——气郁体质篇………………………… 085
一、气郁体质的易患疾病… ………………………………… 086
1. 乳腺增生……………………………………………… 086
2. 经期 ( 更年期 ) 综合征… …………………………… 086
3. 慢性胃炎……………………………………………… 087
4. 经前期综合征………………………………………… 088
5. 月经延迟……………………………………………… 088
二、调养方法………………………………………………… 089
1. 情志调养……………………………………………… 089
2. 生活起居……………………………………………… 089
3. 饮食调养……………………………………………… 090
4. 解郁的食材（药食同源）……………………………… 090
5. 食疗药膳方…………………………………………… 092
6. 经络调理……………………………………………… 096
7. 运动养生法…………………………………………… 097
第八章 血脉不畅——血瘀体质篇………………………… 099
一、血瘀体质的易患疾病… ………………………………… 100
1. 肿瘤…………………………………………………… 100
2. 痛经…………………………………………………… 100
3. 静脉曲张……………………………………………… 101
4. 颈椎病………………………………………………… 101
二、调养方法………………………………………………… 102
1. 情志调养……………………………………………… 102
2. 生活起居……………………………………………… 102
3. 饮食调养……………………………………………… 102
4. 祛瘀的食材（药食同源）……………………………… 103
5. 食疗药膳方…………………………………………… 105
6. 经络保健法…………………………………………… 108
7. 运动养生法…………………………………………… 108
第九章 反复过敏——特禀体质篇………………………… 109
一、特禀体质的易患疾病… ………………………………… 110
1. 过敏性鼻炎…………………………………………… 110
2. 荨麻疹………………………………………………… 111
3. 精液过敏性阴痒… …………………………………… 112
二、调养方法………………………………………………… 113
1. 情志调养……………………………………………… 113
2. 生活起居……………………………………………… 114
3. 饮食调养……………………………………………… 114
4. 抗过敏食材（药食同源）……………………………… 115
5. 食疗药膳方…………………………………………… 118
6. 经络保健法…………………………………………… 120
7. 运动养生法…………………………………………… 123
第十章 形神和谐——平和体质篇………………………… 125
一、调养方法………………………………………………… 126
1. 情志调养……………………………………………… 126
2. 生活起居……………………………………………… 126
3. 饮食调养……………………………………………… 126
4. 经络保健法…………………………………………… 127
5. 运动养生法…………………………………………… 127
第十一章 基本养生功法…………………………………… 129
一、十二时辰养生法………………………………………… 130
二、逆腹式呼吸法…………………………………………… 138
三、六字诀…………………………………………………… 141
四、华佗五禽戏……………………………………………… 145
五、八段锦…………………………………………………… 149
六、24 式简化太极拳………………………………………… 150