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家庭保健手册
前 言
生命在于运动，运动才有健康。运动的范围很广，至于选择什么方式，本人觉得中老年最宜按摩法。简便易学，不受任何条件的限制，疗效显著，安全可靠，无需经济成本。
按摩能疏通局部组织的微血管，促进红、白血球增生，增强人体抵抗力，能畅通经络，改善血液循环，调节机体平衡和神经的功能。经脉和经络是人体重要组成部分，内藏胚腑外络于枝节。检查经络是否通畅，简便的方法是捏一下自己的肌肉或穴位，是否有碎痛的威觉，中医认为“通者不痛，痛者不通”。
按摩可以疏通人体的经脉，使气血运行，联系脏腑内外的通道将营养输送脏腑，保持旺盛的新陈代谢，促使各项生理机能的正常运行。如果血液不能将营养物质及时输送，人体抵御外邪的能力就脆弱，以至脏腑发生病变，各种疾病由此而生。古曰五脏之道，以行气血，血气不和，百病乃变而生。经络畅通，血气顺行，人体抵抗力变强，疾病消失。
人体穴位很多，自找准确穴位不易。从此采用土法，从头至脚自己给自己按摩，敲打，捏压等方法，至今已有十多年，自身经历的体验，按摩有很大的治疗效果。只要有恒心、耐心、细心和决心，持坚按摩，有病治病，无病养生。从而达到身体健康，延年益寿的效果。
编 者
二O二O年十月
目 录
一、头部按摩法......................................................... 002
1.敲头法.................................................................... 002
2.梳头法.................................................................... 002
3.太阳穴.................................................................... 002
4.面部按法................................................................. 002
5.睛明穴.................................................................... 003
6.迎香穴.................................................................... 003
7.承浆穴.................................................................... 003
8.听宫穴.................................................................... 003
9.耳朵按摩法............................................................. 003
10.耳边捏法............................................................... 004
11.提耳法.................................................................. 004
二、颈肩按法.............................................................005
12.大椎穴.................................................................. 005
13.后颈按法............................................................... 005
14.前颈按法............................................................... 005
15.肩背按法............................................................... 005
16.肩骨按法............................................................... 006
三、手肢按摩法.......................................................... 007
17.上臂外侧按摩法..................................................... 007
18.腋窝按法............................................................... 007
19.手肢内侧按法........................................................ 007
20.前臂背按法............................................................ 007
21.下手臂按法............................................................ 008
22.掌心按法............................................................... 008
23.合谷穴.................................................................. 008
24.掌背按摩法............................................................ 009
25.手指按摩法............................................................ 009
四、胸腹按摩法.......................................................... 010
26.胸部按摩............................................................... 010
27.肚腹按摩............................................................... 010
五、腰部按摩法.......................................................... 011
28.敲腰法.................................................................. 011
29.敲背法.................................................................. 011
30.扭腰法.................................................................. 011
六、脚部按摩法.......................................................... 012
31.大腿按法............................................................... 012
32.膝盖按摩............................................................... 012
33.膝窝按摩............................................................... 012
34.小腿内侧按法........................................................ 012
35.足肘按摩法............................................................ 013
36.小腿后侧按法........................................................ 013
37.小腿前侧按摩........................................................ 013
38.足底按摩法............................................................ 013
一、胆经穴位............................................................ 018
1.风池穴.................................................................... 018
2.肩井穴.................................................................... 019
3.听会穴.................................................................... 019
4.京门穴.................................................................... 020
5.带脉穴.................................................................... 020
6.阳陵泉穴................................................................. 021
三、肝经穴位............................................................ 022
7.大敦穴.................................................................... 022
8.行闻穴.................................................................... 022
9.太冲穴.................................................................... 023
10.膝关穴.................................................................. 023
11.曲泉穴.................................................................. 024
12.阴包穴.................................................................. 024
13.急脉穴.................................................................. 025
14.章门穴.................................................................. 025
15.期门穴.................................................................. 026
三、肺经穴位.............................................................027
16.太渊穴.................................................................. 027
17.中府穴.................................................................. 027
18.鱼际穴.................................................................. 028
19.列缺穴.................................................................. 028
20.少商穴.................................................................. 029
四、大肠经穴位.........................................................030
21.合谷穴.................................................................. 030
22.二间穴.................................................................. 031
23.阳溪穴.................................................................. 031
24.曲池穴.................................................................. 032
25.肩髃穴.................................................................. 032
26.迎香穴.................................................................. 033
五、胃经穴位.............................................................034
27.天枢穴：............................................................... 034
28.梁丘穴：............................................................... 034
29.犊鼻穴：............................................................... 035
30.丰隆穴：............................................................... 036
六、脾经穴位.............................................................037
31.隐白穴.................................................................. 037
32.大都穴.................................................................. 038
33.太白穴.................................................................. 038
34.公孙穴.................................................................. 038
35.阴陵泉穴............................................................... 038
36.血海穴.................................................................. 039
七、体心经穴位..........................................................040
37.阴郄穴.................................................................. 040
38.极泉穴.................................................................. 040
39.神门穴.................................................................. 041
40.少府穴.................................................................. 041
八、小肠经穴位.........................................................042
41.少泽穴.................................................................. 042
42.后溪穴.................................................................. 042
43.养老穴.................................................................. 043
44.天宗穴.................................................................. 043
45.听宫穴.................................................................. 044
九、膀胱经穴位..........................................................045
46.睛明穴.................................................................. 045
47.天柱穴.................................................................. 046
48.大杼穴.................................................................. 046
49.肺俞穴.................................................................. 047
50.心俞穴.................................................................. 047
51.膈俞穴.................................................................. 048
52.肾俞穴.................................................................. 048
53.承山穴.................................................................. 049
54.委中穴.................................................................. 049
十、肾经肾经穴位......................................................050
55.然谷穴.................................................................. 050
56.大钟穴.................................................................. 051
57.横骨穴.................................................................. 051
58.盲俞穴.................................................................. 052
59.俞府穴.................................................................. 052
60.复溜穴.................................................................. 053
十一、心包经穴位......................................................054
61.天池穴.................................................................. 054
62.天泉穴.................................................................. 054
63.曲泽穴.................................................................. 054
64.郄门穴.................................................................. 054
65.内关穴.................................................................. 055
66.劳宫穴.................................................................. 055
十二、三焦经穴位（分为上中下）.......................... 056
67.上焦经穴............................................................... 056
68.中焦经穴............................................................... 056
69.下焦经穴............................................................... 056
70.阳池穴.................................................................. 056
71.翳风穴.................................................................. 057
72.耳和髎穴............................................................... 057
73.丝竹空穴............................................................... 058
十三、对肝胆专治...................................................... 059
1.胆火过旺的症状....................................................... 059
2.肝火过旺的症状....................................................... 060
3.如何降肝火？.......................................................... 060
一、心脏病防治.......................................................... 062
1.黑醋洋葱防冠心病.................................................... 062
2.手指操治冠心病....................................................... 062
3.丹心蜂蜜治冠心病.................................................... 062
4.刺激掌心治疗心脏病................................................ 062
5.益心汤治病毒性心肌炎............................................. 063
6.治心绞痛................................................................. 063
7.香蕉治冠心病.......................................................... 063
二、高血压，低血压，高血脂，高胆固醇防治...... 064
8.月季花，槐花治高血压............................................. 064
9.黑木耳煮柿饼降压.................................................... 064
10.香蕉炖红枣防治高血压........................................... 064
11.食海参冰糖防治高血压........................................... 064
12.白果枸杞降血压..................................................... 065
13.自制降压八宝糊..................................................... 065
14.用玉米须降血糖降压............................................... 065
15.枸杞、莲子治血压.................................................. 065
16.治低血压............................................................... 065
17.大枣黄芪粥治低血压............................................... 066
18.决明子降血脂方..................................................... 066
19.文火炖鲤鱼治高压.................................................. 066
20.淡菜治高血压........................................................ 066
三、心脑血管疾病防治.............................................. 067
21.半夜一杯水可防治脑血管病...................................067
22.喝木耳茶治脑血栓后遗症......................................067
23.治中风后遗症........................................................ 067
24.预治中风复发........................................................ 068
25.视物变形当心脑血管病........................................... 068
四、感冒咳嗽防治...................................................... 069
26.太子参、红枣防治感冒........................................... 069
27.香菇可防感冒........................................................ 069
28.可乐煮姜防感冒..................................................... 069
29.葡萄酒治感冒........................................................ 069
30.三花茶治感冒........................................................ 070
31.黄芩煎服治流感..................................................... 070
32.洋葱治疗感冒........................................................ 070
33.香油作绿豆止咳..................................................... 070
34.治咳喘方............................................................... 070
35.推拿捏脊防治感冒.................................................. 071
五、气管炎哮端防治.................................................. 072
36.蛋黄冰糖治慢性支气管炎........................................ 072
37.治老慢支方............................................................ 072
38.老年慢性支食疗..................................................... 072
39.百合枸杞治哮喘..................................................... 072
六、肺病防治.............................................................. 073
40.治肺气肿方............................................................ 073
41.白果治疗肺结核..................................................... 073
42.阿胶粉治肺结核..................................................... 073
43.红酒对养肺有积极作用........................................... 073
七、胃肠病防治.......................................................... 074
44.治胃病验方............................................................ 074
45.木瓜治慢性胃炎..................................................... 074
46.治慢性胃炎............................................................ 074
47.胃溃疡食疗............................................................ 074
48.治胃酸过多方........................................................ 075
49.参苓粥治胃溃疡..................................................... 075
50.大枣丁香治胃病..................................................... 075
51.青木瓜汁治胃病..................................................... 075
52.治十二指肠溃疡疗方............................................... 076
53.胃病按摩法............................................................ 076
八、肝胆病防治.......................................................... 077
54.大蒜猪肚汤治肝硬化............................................... 077
55.药蛋治肝病............................................................ 077
56.南瓜可治肝炎........................................................ 077
57.苹果治胆囊炎........................................................ 078
58.牛奶可防胆结石..................................................... 078
59.治肾虚一法............................................................ 078
60.三汁饮疗慢性肾盂肾炎........................................... 078
61.苦瓜治结石............................................................ 078
九、糖尿病防治.......................................................... 079
62.黑豆治疗糖尿病..................................................... 079
63.荔枝核治疗糖尿病.................................................. 079
64.柠檬治疗糖尿病..................................................... 079
65.芹菜治糖尿病........................................................ 079
66.食枸杞对糖尿病有良效........................................... 080
67.三根汤治糖尿病..................................................... 080
68.苦瓜炒鸡蛋可降血糖............................................... 080
69.玉米须可降血糖..................................................... 080
十、腰痛关节炎，骨质疏松...................................... 081
70.枸杞羊腰治腰痛..................................................... 081
71.复方丹参片治腰肌劳损........................................... 081
72.扁豆根治风湿痛..................................................... 081
73.治风湿性关节炎偏方............................................... 081
十一、便秘防治.......................................................... 082
74.通便秘法............................................................... 082
75.治习惯性便秘........................................................ 082
76.黑豆治便秘............................................................ 082
77.治排便不畅............................................................ 082
78.荷叶茶防治便秘..................................................... 083
79.芝麻核桃治便秘..................................................... 083
80.猕猴桃治便秘........................................................ 083
81.马铃薯汁治便秘..................................................... 083
82.胡萝卜汁治便秘..................................................... 083
83.连子心治便秘........................................................ 084
十二、失眠神经衰弱防治.......................................... 085
84.治失眠验方............................................................ 085
85.花生酱可治失眠..................................................... 085
86.黑豆合欢花治失眠.................................................. 085
87.百合蜂蜜治失眠..................................................... 085
88.睡前吃红枣，睡服效果佳........................................ 086
89.金针菜治失眠........................................................ 086
十三、前列腺，尿道疾病防治.................................. 087
90.黑核花，治前列腺肥大........................................... 087
91.急性前列腺炎食疗.................................................. 087
92.尿潴留的辅助疗法.................................................. 087
93.治结膜炎方............................................................ 088
94.延缓老花眼二方..................................................... 088
十四、眼科疾病防治.................................................. 088
95.鲜葧荠治结膜炎..................................................... 088
96.菟丝子黑芝麻治老花眼........................................... 088
十五、皮肤疾病防治.................................................. 089
97.米酒、生姜治瘙痒.................................................. 089
98.饮茶可防止皮肤瘙痒............................................... 089
99.橘皮外用止瘙痒..................................................... 089
100.大枣绿豆治皮肤瘙痒............................................. 089
101.陈醋泡鲜姜可治疣子............................................. 090
102.无花果治扁平疣................................................... 090
103.豌豆白酒治寻常疣................................................ 090
104.除面部色斑.......................................................... 090
105.冬瓜籽桃仁治雀斑................................................ 091
106.蜂蜜祛斑内服方................................................... 091
107.蜂蜜治青春痘....................................................... 091
108.大蒜泥治皮炎....................................................... 091
109.百合治痤疮.......................................................... 091